您的锻炼方法是否正确

适度的运动能够健身。但是，如果我们不了解常见的运动误区，不仅达不到健身的效果，反而会伤害到自己的身体。很多人都以为，只要坚持运动锻炼，就一定能促进身体健康。其实，在锻炼身体之前，我们首先要掌握科学的锻炼方法。

警惕清晨“魔鬼时间”

研究发现，在清晨这个时间段，心脑血管病的发病率是最高的，比其他时间段要高出50%。所以，有些外国专家把清晨叫做“魔鬼时间”。

发病时间在清晨。这是和我们人体生物钟的节律有关的。早晨一起床，我们的交感神经兴奋性就开始升高。然后，心跳加快，血压上升，心肌耗氧量增多。所以，对于心脑血管病患者来说，清晨的时候一定要特别注意。如果出现一些症状，更要警惕，防止意外事故的发生。

另外，早上醒来的第一件事，应该是喝一杯水。我们夜间呼吸、出汗和排尿，都在失去水分。血液粘度在夜里会越来越高，在天亮的时候会达到最高值。早上空腹喝水，水能很快被吸收，血液黏度就会下降了。

四季锻炼有差别

一年四季中，夏天酷暑，人出汗会很多，血液黏度增高，脑血栓和急性心肌梗死也会增多。尤其是初夏，天气突然变热，人体一时不能充分适应温度的变化，更容易发生意外。冬天锻炼的时候也要多加小心。因为冬天温度很低。外周血管收缩、血压升高，脑出血也容易增多。冬天锻炼还有一点要记牢。锻炼前一定要吃饱喝足，让我们的身体有充足的能量应对寒冷。

在心血管功能最好的时间段运动

按照生物钟现象，人体在下午4点-6点，心血管的功能处于最佳状态。其次是上午10点以后，最差的是早上6点-9点。所以，如果健康状况良好，一天的任何时候都是可以运动的。但是，如果患有心血管疾病，比如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，尽量不要在冬天早上6点-9点锻炼。假如气温很低，还是大雾天气，就更不适合晨练了。

运动损伤有信号

锻炼前我们要给身体做好防护。人的膝盖和肘部是比较容易受伤的地方。膝盖有旧伤的人，锻炼的时候一定要戴护膝。如果坚持跑步的话，也要注意定期更换运动鞋。因为运动鞋磨损后，人体与地面的摩擦力会减小，容易滑倒，造成膝盖和腿部受伤。需要特别注意的是，锻炼前应该先热身5分钟左右。锻炼结束后也要有5分钟的“冷却”时间。这都是为了保护我们的关节和肌肉，让他们有一个适应的过程。这种做法对心脏也很重要。可以给心脏一个逐渐适应的时间，不会一下子就过度刺激心脏。一些人很久没有运动了，突然心血来潮，马上就进行剧烈运动。这样会增加心肌梗死的风险。因为长期不锻炼，您的心脏供血功能可能已经无法应付剧烈运动了。

我们的身体是个很微妙的系统，能向我们传递一些信号。比如，锻炼完了不是心情舒畅、身体放松，而是很不舒服。这就说明您的运动强度需要调整了。我们要相信自己的身体信号，及时调整运动方法和强度，不要让身体受到损伤。