健身不伤身，夏日炎炎如何科学运动？

 
  天府绿道、湖畔河边、广场社区……炎炎夏日成都开启“蒸烤模式”，连续多日的高温预警信号浇不熄市民运动健身的热情。一边是享受运动带来的畅快淋漓，而另一边则是医院急诊科频频收治的中暑和热射病患者，甚至有新闻报道一位19岁年轻男孩在运动后猛喝冰饮突发心梗的消息。

 怎么办？夏天还能运动吗？高温下锻炼又应该注意些什么呢？

 夏季运动不可贪凉，科学补水是关键

 炎炎夏日，运动后大汗淋漓，此时来一杯冰镇饮料，打个汽水嗝再钻进空调屋，怕是最惬意不过了。然而这种做法不仅不可取，还可能给身体带来致命的危险。

 为什么呢？

 夏季温度高，人体运动时血管处于扩张状态，如果剧烈运动后马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，突然的刺激可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血管骤然收缩，外周张力增加，从而加重心脏负担，诱发心绞痛或心梗。实在想喝冰饮怎么办呢？建议运动后15分钟后小口慢饮。

 夏季运动还应注意以下几点:

 选择喜爱、丰富的运动形式

 各种运动项目在夏季都适用。但因为气温原因，运动量建议比春秋季锻炼降低15%～20%左右，比如健步走、慢跑、骑车等，都是非常简单易操作的运动项目，强度适中，既可以帮助维持健康体重，还可以提高心肺功能，愉悦身心，舒缓压力。游泳作为夏季最热门项目也可提上日程，既减脂健身，又休闲消暑，还可以帮助预防和控制各种慢性疾病。

 选择正确的时间，事半功倍

 古人讲“日出而作，日入而息”，夏季天气炎热、紫外线较强，运动锻炼应避开上午10点至下午4点这个时间段，可以选择早餐后（8点过后）或傍晚（下午5点至晚上7点）锻炼。

 选择适宜的强度，量力而行

 夏季锻炼应选择适合自己的运动项目和强度，并循序渐进、逐渐增加运动量。切莫操之过急，尤其不要“暴力减肥”，最后三天打鱼两天晒网，不仅没有收获效果，还让自己受了伤。通常建议大家，每周锻炼3-5次，每次30分钟即可，一周锻炼总量约为150分钟中等强度，运动中心跳达到110-140次/分，出点“毛毛汗”、感觉虽然有点“小吃力”但又能坚持到目标。

 科学防晒穿衣，时尚又舒适

 夏季户外运动建议戴上运动帽，穿透气的防晒衣或涂抹防水防汗类防晒用品，避免因长时间暴露紫外线下，而引发皮肤不适。运动服装应具备透气、吸汗、速干等优点，户外锻炼尽可能选择浅色着装。长时间骑行等运动可以佩戴偏光眼镜为“眼睛”防晒。

 热身和整理，一个都不能少

 尽管夏季肌肉粘滞性比冬天好一点，但是为了保护骨关节及心血管系统，每次运动前应进行充分的热身，运动切忌马上终止，应缓慢停止，并拉伸肌肉进行放松。热身及整理动作可以进行5-10分钟的低强度有氧运动，例如快步走、爬楼梯等。

注：文中图片来源于网络