上山容易下山难，别让爬山伤了膝

古人云“天下山水在于蜀”

四川有峨眉山，青城山，四姑娘山，西岭雪山，螺髻山，蒙顶山......

所以热爱运动的四川人当然也酷爱爬山

时值秋高气爽，爬山这项运动

既可以锻炼身体，又可以享受大自然的清新、陶冶人们的情操

大家往往都觉得下山更容易，上山更难

那真相是怎样的呢？

上山难？还是下山难？

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，关节囊薄而松弛，附着于各关节面的周缘，周围有韧带加固，以增加关节的稳定性，中间还有半月板，是人体最大最复杂的关节。

上山时身体的作用力向上，身体重心向下，两个力相反，形成平衡力，登山时步幅更稳，更容易上山。

下山时自身作用力向下，身体重心向下，步幅不稳，增加了下山难度并且下山时速度如果太快,腿脚会发酸并且发抖，膝关节所需承受的来自地面的反冲力也会更大，这样加重了膝盖的负担，髌骨软骨会受到严重的磨损，同时还会加剧半月板和韧带的损伤。

所以说呀，上山容易下山难！

那我们在爬山运动过程中如何保护好膝盖呢？

1.正式爬山前做好热身运动，比如先在平地快走5-10分钟，感到微微出汗、心跳加快。

2.鞋子合脚，选用舒适透气性好的运动鞋，穿着衣服不宜太多。

3.准备好登山杖，佩戴好护膝，护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、稳定支撑膝关节的作用，可以预防爬山后膝盖肿胀。护膝不宜太紧，以穿着舒适为准。

4.上山时，掌握好重心，迈步有节奏，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。

5.下山时，尽量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝盖微微弯曲，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，落地要轻。

6.尽量选择在松软的泥土路行走，避开坚硬的石头、水泥地。

7.备好急救药品，登山过程中可能会出现扭伤、摔伤等意外，应随身携带扭伤、擦伤应急药。扭伤后为阻止血管出血、肿胀的进一步发展，最好的方法就是立即冷敷。

8.平时合理的运动锻炼，这样可以加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。

9.量力而行，劳逸结合，每次爬山不超过60分钟，如有必要，每30分钟休息一下，补充一些容易消化的食品和水分。

10.切忌在极端天气下爬山。

注：文中图片来源于网络