跑“马”前，先摸摸底！运动素质专项体检，助您跑出风采！

根据中国田协2020年发布的《中国马拉松蓝皮书》显示，从2014年到2019年，我国马拉松赛事数量激增30倍，随之而来的是运动性损伤甚至猝死事件常有发生。

尤其是在经历了几年活动量减少和新冠感染之后，人们的运动素质，尤其是心肺耐力明显降低，心脏和呼吸功能受到影响。这时候急不可耐的参加长时间大强度的运动，运动风险陡然增加。

我们需要明确的是——

合理的运动并不会对心脏造成伤害，相反还能促进心脏的健康。跑步不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病和高危因素才是跑马拉松猝死的“幕后黑手”。

关于马拉松比赛的适宜人群、赛前准备和运动中注意事项，小编之前就详细聊过（《科学“马拉松”，远离运动猝死》）。这里再跟各位跑友们强调一点：

为了尽可能保证参赛选手的身体健康和生命安全，这次双遗马拉松也在其官方平台明确提出对参赛选手身体状况的要求（《竞赛规程 | 2023成都双遗马拉松》），并建议所有参赛选手进行赛前体检和自我评估，评估内容主要为身体基本情况、心电图、运动心肺功能和运动素质等。

图：竞赛规程 | 2023成都双遗马拉松

除去运动前进行个人身体素质的评估这一重要、必备环节外，马拉松比赛前中后分别应该注意什么呢？简单讲——

马拉松比赛通常在早上举行，在补充营养均衡的早餐后，建议选手们赛前半个小时开始进行充分热身，动态拉伸肌肉，活动各个关节，以帮助激活肌肉、调动心肺、激活神经系统。

赛前的充足热身可以有效预防急性损伤、提升表现。

马拉松比赛是耗时耗体力的耐力比赛，因此把握自己的节奏非常重要，起跑要慢，缓慢加速，循序渐进。赛中及时补水、补液，根据自己情况补充食物和能量。

如果出现体力不支，明显不适、关节扭伤、韧带撕裂等情况，需及时终止比赛。如出现胸闷、胸痛、头晕、黑曚、明显心悸、呼吸困难等情况，在停止参赛，应及时与现场医生联系，并完成相关检查后再离开赛场。

跑步“老司机”都知道，跑到终点之后不要马上停下来，要慢慢走一会儿，待心跳恢复后再进行拉伸放松。充足适宜的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉。

赛后一周内锻炼也不要强度太大，适当调整和放松训练，给身体蓄力。