【科普】运动被下病危通知？！锻炼谨防“运动性横纹肌溶解症”

运动被下病危通知？

3月不减肥，4月5月6月7月8月……徒伤悲”，现在天气转暖，人们纷纷脱去厚厚的冬装，找出了健身装备，准备以更好的形体迎接春天的到来。

的确，“约吃饭不如约跑步”、“相约健身房”已成为新时尚的生活方式，健身房里是挥汗如雨的奔跑和举铁，公园里是各种舞蹈和快走。人们越来越清楚，运动是一份良药，它可以帮助预防和治疗各种常见慢性疾病，愉悦身心，让生活更有质量。

积极参与健身运动，绝对是值得肯定和鼓励的。但过度、盲目的运动不但达不到健身效果，反而会引发危险。这不，急于减脂塑形的李先生就因为在健身房过度运动，经历了一场“急救惊魂”。

刚刚工作没几年的李先生，长期久坐，缺乏锻炼，身材发福不少，在2019年给自己定下减肥目标并走进健身房。

从未系统锻炼过的他给自己指定了“瘦身速成计划”，第一天就是20分钟动感单车加40分钟跑步，外加深蹲和举铁，把自己累得精疲力尽。第二天浑身乏力，肌肉酸痛，以为是自己疏于锻炼，身体太差，属于正常反应，没想到2天之后连走路都出现困难，而且还尿出了像浓茶一样的小便！被家人紧急送往医院，被诊断为“运动性横纹肌溶解症”。医生说，再不及时就诊，有可能会出现急性肾功能衰竭、酸中毒、甚至诱发多脏器功能衰竭而导致死亡！

“横纹肌溶解症”是什么病？为什么骑车、跑步竟然被下了病危通知书？我们又该如何预防这种情况的发生呢？

运动性横纹肌溶解综合征是什么？

人体的肌肉分为三类：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中心肌和骨胳肌是有横纹的。运动性横纹肌溶解症通常发生在短时间、高强度的运动后，肌肉受到严重创伤，肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积，细胞破坏崩解释放内容物至细胞外液及血液循环中，损伤肾小球和肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

运动性横纹肌溶解综合征的高危因素？

横纹肌溶解症的病因非常复杂，但肌肉损伤是核心因素，与过度运动、挤压伤、高热、某些药物或毒物、自身免疫病或缺血、代谢紊乱疾病、感染、遗传因素等都有关联。

其中，运动性横纹肌溶解症多以青壮年高发，尤其是平常缺乏体育锻炼，身体素质较弱，或在身体不适情况下进行短时间高强度的剧烈运动者。此外，中年人患有高血脂、吃着他汀类药物的；节食减肥的年轻人、饿着肚子加大运动量的；从来没有运动过、突然大强度锻炼的，以及夏天在高温下大量运动出汗的人群都要格外当心！

运动性横纹肌溶解综合征有什么表现？

三个典型症状：

1、肌肉疼痛

2、肌肉无力

3、尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色

但有些患者早期症状不典型，出现轻微肌肉酸痛、酸胀、无力等，被误以为是运动后的疲劳或者中暑。如出现上述症状，伴随脱水、恶心呕吐、胸闷气短、发热、心律失常、少尿或无尿、下肢及下背部肌肉疼痛等情况，要高度重视，及时送往医院就诊。

如何避免这种疾病找上门？

其实，运动性横纹肌溶解综合征只要发现、诊断及时，大多数预后较好。它的诊断主要是结合病史、症状以及抽血的结果提示血清肌酸激酶（CK）、肌红蛋白等异常升高，结合血清天冬氨酸氨基转移酶（AST）和丙氨酸氨基转移酶（ALT）的增加可以基本确诊运动性横纹肌溶解综合征。

预防的措施最重要的是避免过量运动！无论是为了减重还是增强体质，应先了解自己的身体状况，选择适合自己的有效的运动方式并按计划执行。运动要注意循序渐进、适度量力。运动中注意监测自己的心率，如果超过了最大心率，则说明超过了自己的“安全警戒线”，需调整运动强度：

最大心率=207-0.7*年龄

针对中老年人，最大心率=180-年龄

身体疲劳的时候、生病或醉酒后，应静养休息，切不可“以毒攻毒”，通过大强度运动“排汗排毒”。

如何判断自己运动是否过量？

1、运动中出现如下症状：胸痛、背痛、头晕目眩、过度劳累、气短、恶心、呕吐、关节肌肉不明原因疼痛等；

2、因运动中不适停止运动，5分钟后心率仍然增加；

3、精神萎靡、容易激动或抑郁、嗜睡、失眠或睡眠质量下降；

4、早上起床时脉搏升高；

5、食欲减退；

6、在下次锻炼前仍感觉疲劳，不愿锻炼。

打个总结

随着运动风潮的兴起，无论男女老少都加入到健身大军中。但是许多人“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式并不可取，甚至是危害身体健康的。

日常锻炼要有度

健身讲究循序渐进

切忌突击猛练

美国运动医学会就建议所有健康的成年人，每周运动3-5次，每次30-60分钟，采用中等强度和较大强度的有氧运动为主，辅助以力量训练和柔韧性练习，以达到维持健康体重、保持身心健康、增强身体素质的目的。
 好的身体是革命的本钱，也是一切财富的基础，春天到了，大家快科学动起来吧！